Według badań Uniwersytetu Baylor mężczyźni w odpowiednim wieku otrzymali 2:1:1BCAA, a pozostałe dwie grupy otrzymały odpowiednio placebo i leucynę, aby ćwiczyć jedną nogę. Po wysiłku testowano proces syntezy białek mięśniowych. Stwierdzono, że BCAA miał najlepszy wpływ na zwiększenie syntezy białek, przewyższając grupy leucyny i placebo.
Innym powodem stosowania proporcji 2:1:1 jest zwiększenie energii i zmniejszenie zmęczenia. BCAA bezpośrednio wykorzystuje włókna mięśniowe jako źródło paliwa. Dotyczy to szczególnie intensywnych ćwiczeń, takich jak trening siłowy. Wiele badań wykazało, że suplementacja BCAA przed ćwiczeniami może promować wytrzymałość mięśni. Co ważniejsze, BCAA pomaga zmniejszyć zmęczenie podczas ćwiczeń, co można przypisać roli waliny.
Tryptofan jest szeroko wykorzystywany przez mózg podczas ćwiczeń. W mózgu tryptofan jest przekształcany w serotoninę, powszechnie znaną jako serotonina. Podczas treningu wyższy poziom serotoniny wysyła sygnały do mózgu, sprawiając, że mózg czuje się zmęczony. Prowadzi to do spadku siły i wytrzymałości mięśni. Walina i tryptofan dostają się do mózgu i konkurują ze sobą, zwykle walina wygrywa.
Oznacza to, że kiedy bierzesz BCAA walinę podczas lub po treningu, niewielka ilość tryptofanu trafia do mózgu i zamienia się w serotoninę. Pozwoli to na mocniejsze skurcze mięśni i wydłuży czas zmęczenia. Valine może również pomóc w utrzymaniu wysokiego poziomu czujności i utrzymaniu czystej głowy przez cały dzień. Z tych powodów polecamy 2:1:1 leucynę, izoleucynę i aminokwasy rozgałęzione z waliny.