Jeżeli chodzi oBCAAUważam, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mogą mieć stosunkowo prawidłowe zrozumienie. Reklamowany jest jako środek wspomagający utrzymanie mięśni i smaku przypominającego napój. To sprawia, że coraz więcej osób to przyjmuje. W tym artykule dowiesz się, kiedy lepiej będzie używać BCAA?
BCAA to również aminokwas rozgałęziony, odnoszący się do trzech niezbędnych aminokwasów: leucyny, izoleucyny i waliny. Najcenniejszym z tych trzech aminokwasów jest leucyna. Bezpośrednio stymuluje syntezę białek poprzez aktywację enzymu odpowiedzialnego za wzrost komórek, mTOR. Izoleucyna może poprawić metabolizm glukozy i zwiększyć magazynowanie glikogenu w komórkach mięśniowych, podczas gdy walina jest stosunkowo mniej pomocna, głównie w promowaniu wchłaniania wapnia przez organizm' i pobudzaniu wydzielania pepsyny.
W pewnym stopniu wspomaga syntezę białek mięśniowych. Nie oznacza to jednak, że zażywanie go może pomóc w uzyskaniu większej pomocy niż jego nieprzyjmowanie. Niektóre eksperymenty wykazały wsparcie, jakie BCAA może przynieść, gdy występuje znaczny niedobór spożycia białka. Zamiast pomocy, jaką BCAA mogą uzyskać trenerzy, którzy spełniają normy spożycia białka. Dlatego dla scenariuszy użycia BCAA poleciłbym go w następujących sytuacjach:
1. Niewystarczające spożycie białka i niechęć do stosowania białka w proszku, takie jak bardziej opłacalne i wartościowe suplementy;
2. Jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń na czczo, lepiej uzupełniać BCAA przed, w trakcie i po wysiłku niż nie zwiększać;
3. Przed, w trakcie i po długotrwałych ćwiczeniach wytrzymałościowych (zwłaszcza trenerzy, którzy nie chcą używać białka w proszku lub martwią się, że uczucie pełności podczas ćwiczeń jest zbyt silne, aby wpłynąć na wydajność);
4. Lubię pić suplementy BCAA, zwłaszcza jeśli nie' nie lubisz pić białka w proszku;
5. Ściśle kontroluj spożycie kalorii i obawiaj się, że informacja o proszku białkowym spowoduje nadmiar kalorii.
Wiedząc, czyBCAAmoże ci pomóc i znaleźć dobre do picia produkty BCAA, nie zaszkodzi być praktycznym bez niego. A jego najważniejszą wadą jest to, że jest bezużyteczny, a nie ciągnie za ciało. Jeśli jednak uważasz, że przyjmowanie BCAA jest równoznaczne z utrzymaniem i wzrostem mięśni, traktuj swoją dietę i trening do woli. Sugeruję więc, abyś nadal używał mózgu i rozsądnie przyglądał się suplementom. W przeciwnym razie Twoja inwestycja w pieniądze i energię może pójść na marne.