Leucyna, izoleucyna i walina to trzy aminokwasy rozgałęzione (BCAA). Aminokwasy są budulcem białek, a białka, jak zapewne wiesz, tworzą strukturę organizmu. Aminokwasy są produkowane w organizmie, muszą być dostarczane z pożywieniem.
Przyjmuj od 4-20 g dziennie. Dokładna dawka i stosunek leucyny, izoleucyny, waliny jest nadal przedmiotem debaty w literaturze, ale większość badań uzupełniano w zakresie 4-20 g BCAA dziennie.
Do tej pory niewiele jest dowodów na to, że codzienne przyjmowanie suplementu BCAA ma jakiekolwiek wady. BCAA są naturalnie wykorzystywane przez organizm w niektórych ważnych rolach, więc twój system jest już do nich przyzwyczajony i wydaje się, że nie obciążają one również systemu organizmu podczas spożywania. Chociaż badania są w toku, wiele badań sprawdzało, czy istnieją jakiekolwiek zagrożenia związane ze stosowaniem BCAA jako suplementu fitness i wydaje się, że są one całkowicie bezpieczne, z kilkoma (bardzo konkretnymi) wyjątkami.
Osoby z pewnymi schorzeniami – a mianowicie tymi, które upośledzają zdolność organizmu do przetwarzania aminokwasów – nie powinny przyjmować suplementów BCAA. Jeśli masz na przykład ALS (stwardnienie zanikowe boczne), powinieneś unikać suplementów aminokwasów, chyba że lekarz zaleci inaczej. Osoby z rzadkim schorzeniem znanym jako choroba syropu klonowego również powinny unikać tych produktów, podobnie jak osoby z ciągłymi problemami z nerkami, a niektórzy badacze sugerowali – głównie z nadmiaru ostrożności – że kobiety w ciąży powinny pominąć te suplementy, zbyt. Jednak dla zdrowej osobyBCAAsą całkiem bezpieczne, nawet jeśli używasz ich na co dzień.