1. Cykliczny rozkład spożycia wysokokalorycznych i niskokalorycznych (cykl kaloryczny)
Zmniejszenie spożycia kalorii pomaga zredukować tkankę tłuszczową, ale także zmniejsza masę mięśniową.
Ale w ten sposób można w jak największym stopniu uniknąć tej sytuacji.
Po trzech kolejnych dniach diety niskokalorycznej, czwartego dnia przyjęto dietę wysokokaloryczną.
Możesz stracić trochę mięśni w ciągu tych trzech dni, możesz przyjąć dodatkowe składniki odżywcze (takie jak:BCAA)
Aby zapobiec uszkodzeniom mięśni.
Oto prosta formuła – weź 50% swojego zwykłego spożycia kalorii w dni niskokaloryczne i dodaj 30% do swojego zwykłego spożycia kalorii w dni wysokokaloryczne. Na przykład: zmniejsz z 300 gramów do 150 gramów i zwiększ do 390 gramów po trzech dniach.
2. Rozsądny podział spożycia węglowodanów
Rzeczywiście, możliwa jest redukcja tkanki tłuszczowej bez zmniejszania spożycia węglowodanów.
Oto dobry sposób: zsumuj wszystkie węglowodany, które spożywasz w ciągu dnia, zakładając, że jest to 300 gramów, a następnie spożywaj po 30% (90 gram) na śniadanie i posiłki po treningu, a pozostałe 120 gramów zostanie równomiernie rozłożonych na reszta Idź na cztery posiłki.
Mówiąc prościej, wrzuć większość węglowodanów po treningu i wstawaj wcześnie, a organizm ma najmniejsze szanse na gromadzenie kalorii w postaci tłuszczu po wstaniu rano i po treningu.
W tej chwili poziom cukru i glikogenu we krwi jest bardzo niski, a większość kalorii zużywana jest na&„regenerację &”; Praca.
3. Jedz więcej błonnika
Odpowiednie spożycie błonnika pomaga zredukować tłuszcz, ponieważ błonnik może utrudniać trawienie i wchłanianie węglowodanów; spowolnić prędkość cząsteczek cukru do krwi, co pomaga zmniejszyć uwalnianie insuliny.