Do pewnego stopnia marki suplementów nie mogą całkowicie mylić się co do promocjiBCAA. Stosowanie bcaa jest rzeczywiście pomocne w syntezie białka mięśniowego, a to jest również podstawa do tego, aby takie produkty są tak popularne na rynku, ale są skuteczne w syntezie białek mięśniowych. Pomaganie nie oznacza, że przyjmowanie go może naprawdę pomóc w uzyskaniu większej pomocy niż nieprzyjmowaniu.
W rzeczywistości w wielu eksperymentach na bcaa istnieje wiele niedociągnięć. Na przykład, chociaż w tym badaniu porównano dwie grupy zapaśników, w przypadku niewystarczającego spożycia kalorii, spożycie bcaa i brak spożycia bcaa są skuteczne Efekt utraty tłuszczu i utrzymania mięśni. W rezultacie grupa suplementów, która przyjęła dodatkowe 52gBCAA, nie tylko utrzymała lepsze utrzymanie mięśni, ale także straciła stosunkowo więcej tłuszczu.
Ale aby dokładnie zrozumieć szczegóły eksperymentu, znajdziesz dwa problemy. Jednym z punktów jest to, że dwie grupy osób, których średnia waga przekracza 70 kg, dzienne spożycie białka wynosi tylko około 80 g, to spożycie jest w zasadzie tylko Spełnia wymagania żywieniowe zwykłych ludzi bez regularnych ćwiczeń. Dla tych, którzy dużo ćwiczą, szczególnie tych, którzy są w okresie utraty tłuszczu, zawartość białka, której potrzebujemy, jest znacznie większa niż ten stosunek. Dlatego ten eksperyment pokazuje więcej pomocy, jaką BCAA może przynieść, gdy spożycie białka jest stosunkowo niewystarczające, niż pomoc, którą BCAA może przynieść trenerom, którzy spełniają spożycie białka. Ponadto spożycie BCAA jest znacznie większe niż spożycie przez przeciętną osobę 1-2 miarek dziennie, co może wynosić około 10 g, więc rzeczywista wartość referencyjna tego eksperymentu jest bardzo ograniczona.
Badanie z 2010 roku wykazało, że utrzymanie wysokiego poziomu BCAA może pomóc w poziomie anabolicznym przed, w trakcie i po wysiłku.
Ale w rzeczywistości nie można tego osiągnąć tylko przyjmując suplementy BCAA. Natomiast wysokiej jakości wybory żywieniowe i proszki białka serwatkowego są lepszym wyborem.