Podczas gdy wiele osób natychmiast myśli o przybieraniu na wadze, gdy słyszą „masło i wołowinę”, prawda jest taka, że wszystkie rodzaje naturalnych tłuszczów są zdrowe, a nawet korzystne, gdy są spożywane z umiarem i w wersjach wysokiej jakości.Skoniugowany kwas linolowy, lub w skrócie CLA, to grupa chemikaliów znalezionych w kwasie linolowym kwasu tłuszczowym.
Najlepsze źródła CLA w diecie obejmują pełnotłuste produkty mleczne, wołowinę i masło karmione trawą. Podczas gdy większość ludzi uważa te pokarmy za „niezdrowe” źródła tłuszczu nasyconego, zapewniają one również niezbędny CLA, rodzaj wielonienasyconego tłuszczu, który musimy uzyskać z naszej diety.
Ciało potrzebuje wszystkich trzech rodzajów tłuszczu dla optymalnego zdrowia, ponieważ pełnią one różne funkcje, od ciąży po trawienie po funkcjonowanie mózgu. Nie tylko spożywanie tłuszczu nie powoduje tłuszczu, ale niektóre rodzaje zdrowego tłuszczu są w rzeczywistości jednymi z najlepszych pokarmów spalania tłuszczu. Ale jakość tłuszczu jest bardzo ważna, szczególnie jeśli pochodzą z produktów pochodzenia zwierzęcego.
Co robiClazrobić dla ciała? Znany z zatrzymywania przybierania na wadze i pomagania w budowaniu mięśni, CLA znajduje się prawie wyłącznie w wysokiej jakości wołowinie i masła, które pochodzą ze zdrowych krów karmionych trawą lub innych zwierząt.
Co to jest CLA?
Skoniugowany kwas linolowy (CLA)jest wielonienasyconym tłuszczem, w szczególności kwas tłuszczowy omega -6. Jest to forma kwasu linolowego, który jest najczęstszym kwasem omega -6 kwas tłuszczowy występujący w żywności.
W rzeczywistości istnieje 28 różnych form CLA, w tym 16 naturalnie występujących izomerów CLA, które zostały zidentyfikowane, ale dwie z nich wydają się najważniejsze. Nazywa się je „C9, T11” i „T10, C12”.
Według badań korzyści z CLA mogą obejmować:
· Pomaga w odchudzaniu
· Zyski mięśni i siły
· Wzmacnia kości
· Wspiera wzrost i rozwój
· Odwraca miażdżycę
· Poprawia trawienie
· Zmniejsza alergie pokarmowe i wrażliwości
· Pomaga poprawić poziom cukru we krwi
Nie ma ustalonej codziennej zalecanej dawki CLA, ale badania wykazały, że średnie dzienne spożycie kobiet i mężczyzn nie wegetariańskich wynosi około 152-212 mg. Ponieważ CLA występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego, wegetarianie i weganie na ogół mają niższe wloty.
Ale czy Omega -6 tłuszcze „pro-inflamalne”?
CLA występuje w produktach mlecznych, mięsie przeżuwającego oraz przemysłowo uwodornianych olejkach roślinnych i innych produktach syntetycznych. Uważa się, że niektóre mikroorganizmy w przewodzie pokarmowym przeżuwaczy (w tym bydło, owce i kozy) przekształcają kwas linolowy w różne formy CLA poprzez proces zwany biohydrogeniatem. Proces ten zmienia pozycję i konfigurację podwójnych wiązań w tłuszczu, co powoduje powstawanie pojedynczych wiązań między jednym lub dwoma podwójnymi wiązaniami.
Wszystkie rodzaje tłuszczów (lipidów)-czy pochodzą one z produktów pochodzenia zwierzęcego, jaj, produktów mlecznych, olejów, orzechów, nasion lub kokosu-są złożone z kwasów tłuszczowych. Niektóre tłuszcze są uważane za niezbędne kwasy tłuszczowe, ponieważ organizm nie może ich wytworzyć samodzielnie, podczas gdy inne tłuszcze są nieistotne, ponieważ organizm może je syntetyzować z innych składników odżywczych. Niezbędne tłuszcze, które musimy uzyskać z naszej diety, to wielonienasycone kwasy tłuszczowe omegi -3 (występujące u ryb, owocach morza, jaj i niektórych orzechów lub nasion) i wielonienasyconej omegi -6 (występujących przede wszystkim w olejkach roślinnych, orzechach i nasionach).
Omega -3 są znane jako tłuszcze przeciwzapalne, podczas gdy omega -6 są uważane za tłuszcze prozapalne. Prawda jest taka, że potrzebujemy obu tych niezbędnych tłuszczów, aby zrównoważyć nasze funkcje układu odpornościowego, hormonalnego, trawiennego i nerwowego, dlatego istnieje tak wiele ryzyka z dietami o niskiej zawartości tłuszczu, gdy ktoś nie spożywa wystarczającej liczby zdrowych tłuszczów.
Oleje Omega -6 są często nadmiernie sprawdzone przez osoby stosujące standardową zachodnią dietę i dlatego są niebezpieczne, przede wszystkim dlatego, że znajdują się w olejkach roślinnych używanych do wytwarzania przetworzonych śmieci. Idealnie, przyjmowanie kwasów tłuszczowych Omega -3 i omega -6 w diecie powinny być zrównoważone, ale standardowa dieta amerykańska jest znacznie wyższa w omega -6, dlatego nazywa się to dietą „prozapalistyczną”. Spójny kwas linolowy to tłuszcz omega -6, z którego możemy jeść więcej, ponieważ ma tendencję do działania jak Omega -3 żywność w ciele, pomagając obniżyć stan zapalny i promować inne aspekty zdrowia. Pomaga również wyłączyć głód (poprzez kontrolowanie naszej hormonu głodowego greliny) i może poprawić zdolność wchłaniania składników odżywczych.
Korzyści zdrowotne
1. Pomaga w odchudzaniu i spalaniu tłuszczu
Trudno ci uwierzyć, ale okazuje się, że masło może być jedzeniem spalania tłuszczu! CLA wykazano u wielu zwierząt i niektórych badań na ludziach, aby pomóc w utraty tłuszczu, dlatego w skoncentrowanej formie jest jednym z najpopularniejszych suplementów odchudzania na świecie. Wiele badań wykazało, że CLA nie tylko zmniejsza masę ciała i masę tłuszczów, ale może również pomóc zwiększyć beztłuszczową masę ciała u różnych gatunków.
Jak CLA pomaga schudnąć? Zgodnie z raportem z 2009 r. Opublikowanym w Journal of Nutritional Biochemistry, hipotezuje się, że CLA zmniejsza otyłość z powodu jego wpływu na metabolizm energii, 2) adipogeneza, 3) zapalenie, 4) metabolizm lipidów i 5) apoptozę. W niektórych badaniach na zwierzętach stwierdzono również, że CLA (szczególnie formy 10 i 12) zwiększa wydatki energetyczne, zwiększa utlenianie tłuszczu i brązowienia podskórnej białej tkanki tłuszczowej (IE, biały tłuszcz).
W oparciu o wyniki licznych badań na zwierzętach suplementacja mieszaniną CLA (równe stężenia izomerów 10, 12 i 9, 11) lub samych 10, 12 izomerów zmniejsza masę tkanki tłuszczowej. Spośród dwóch głównych izomerów forma 10,12 wydaje się być odpowiedzialna za większość efektów antyprzeznanych CLA.
W badaniach na ludziach wpływ CLA na utratę masy ciała jest nieco mieszany, ale wciąż obiecujący. Jedno badanie wykazało, że suplementacja z mieszanką CLA (3-4 dziennie przez 24 tygodnie) zmniejszyła masę tłuszczu i zwiększyła beztłuszczową masę ciała u osób z nadwagą i otyłością. Inne badania wykazały podobne wyniki i że CLA nie miał negatywnego wpływu na ogólne profile lipidowe, poziomy zapalne i odpowiedzi insuliny u zdrowych, nadwagi i otyłych osób dorosłych.
Uważa się, że niektórzy ludzie doświadczają lepszych wyników niż inne z wielu powodów, w tym: kombinacja izomerów CLA w porównaniu z poszczególnymi izomerami, dawka CLA i czas trwania leczenia, płeć, waga, wiek i stan metaboliczny podmiotu. Jednym z możliwych mechanizmów, dzięki któremu CLA zmniejsza masę tłuszczu, może być to, że zmniejsza spożycie energii lub zwiększa wydatki na energię. Jedno z badań wykazało, że myszy uzupełnione mieszanką CLA zmniejszały spożycie pokarmu i poprawiły funkcję wątroby w ciągu czterotygodniowego okresu, chociaż badania nie wykazały tych samych efektów u ludzi.
Czy CLA może zmniejszyć tłuszcz z brzucha? Żaden rodzaj żywności ani suplementu nie będzie skierowany do tłuszczu z brzucha lub tłuszczu w innym miejscu w ciele. Biorąc to pod uwagę, ponieważ CLA może pomóc w ogólnej utraty wagi i bilansu cukru we krwi, możesz stracić trochę tłuszczu z brzucha, jeśli weźmiesz więcej CLA.
2. Reguluje poziom cukru we krwi i pomaga poprawić funkcję insuliny
Istnieją mocne dowody na to, że spożycie CLA jest odwrotnie związane z ryzykiem cukrzycy. Postawiono hipotezę, że CLA może być zaangażowany w regulację insuliny.
Wiemy również, że najlepsze źródła żywności CLA, w tym zdrowe tłuszcze, takie jak masło lub wołowina karmiona trawą, mogą stabilizować poziom cukru we krwi i pomagać ludziom trzymać się diety o niskiej zawartości cukierni, co jest korzystne dla zarządzania cukrzycą.
3. Zmniejsz objawy alergii i astmy
Spożywanie żywności bogatej w CLA lub przyjmowanie suplementów CLA przez 12 tygodni wydaje się poprawić objawy i ogólne zdrowie u osób z sezonowymi objawami alergii. Podobnie inne badania sugerują, że w przypadku osób z astmą CLA może być naturalnym leczeniem objawów związanych z astmą, ponieważ pomaga kontrolować stan zapalny. Wydaje się, że 12 tygodni suplementacji poprawia wrażliwość na drogi oddechowe i zdolność ćwiczeń.
4. Poprawia objawy reumatoidalnego zapalenia stawów
Wczesne badania sugerują, że CLA jest korzystne dla obniżenia stanu zapalnego, więc może być korzystne dla chorób autoimmunologicznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów. Biorąc CLA same lub z innymi suplementami, takimi jak witamina E, może przynieść korzyści osobom z zapaleniem stawów poprzez zmniejszenie objawów, w tym ból i sztywność poranną.
Dorośli z zapaleniem stawów, którzy wzięli CLA, doświadczyli poprawy bólu i markerów stanu zapalnego, w tym obrzęku, w porównaniu z tymi, którzy leczyli swoje przedsięwzięcie lub nie wzięli CLA, co oznacza, że CLA może być naturalnym leczeniem zapalenia stawów.
5. Może poprawić siłę mięśni
Chociaż wyniki są nieco sprzeczne, niektóre badania sugerują, że przyjmowanie CLA samego lub z suplementami takimi jak kreatyna i białko serwatki mogą pomóc zwiększyć siłę i poprawić beztłuszczową masę tkanki. Właśnie dlatego CLA jest często dodawane do niektórych suplementów kulturystycznych, proszków białkowych i formuł odchudzania.
Źródła żywności
Według raportu opublikowanego w Journal of Food Composition and Analysis, najlepsze źródła żywności CLA obejmują:
· Masło z krów karmionych trawą (najlepiej organiczne)
· Pełna tłuszcz, najlepiej surowe produkty mleczne, takie jak krem, mleko, jogurt lub ser
· Wołowina karmiona trawą (najlepiej ekologiczna)
· Znaleziono także w produktach mlecznych z owiec lub kóz, takich jak kozie mleko i krowy
· Mniejsze ilości jagnięciny karmionych trawą, cielęcą, indykiem i owocami morza
Dieta i warunki, w których zwierzę jest podniesione, wpływają znacznie na ilość CLA (i innych tłuszczów lub składników odżywczych) w mięsie lub mleku.
Procent CLA waha się od {{0}}. 34-1. 07% całkowitego tłuszczu w produktach mlecznych (co jest najlepszym źródłem), a następnie 0. 12-0. 68% całkowitego tłuszczu w surowych lub przetworzonych produktach wołowych (źródło drugiego najlepszego). Jednak jeśli chodzi o produkty zwierzęce, rasa, a zwłaszcza dieta i jakość życia zwierzęcia, naprawdę wpływają na tłuszcz, który otrzymujesz podczas jedzenia zwierzęcia. Innymi słowy, nie wszystkie produkty wołowiny lub produktów mlecznych są równe, jeśli chodzi o dostarczanie zdrowych tłuszczów, takich jak CLA.
Nawet sezon, jakość gleby gospodarstwa i wiek zwierząt mogą wpływać na zawartość CLA. Na przykład jedno badanie wykazało, że produkty wołowiny i mleczarskie z krów karmionych trawą miały 300-500% więcej CLA niż te z krów karmionych ziarnem.
Wołowina karmiona trawą zawiera wyższy poziom CLA (i jeszcze więcej omega -3 tłuszczów i witamin) niż zwierzęta z harmonogramu fabryki. To samo dotyczy produktów mlecznych, które otrzymujemy od krów, w tym śmietany lub masła. Jednym z najlepszych sposobów na znalezienie wysokiej jakości wołowiny karmionej trawą jest kupowanie jej bezpośrednio z małych gospodarstw, niezależnie od tego, czy odwiedzają rynki rolników, dołączanie do grup rolniczych wspieranych przez społeczność, a nawet szukanie online. Jeśli nie możesz znaleźć idealnego produktu, takiego jak 100% ekologiczna i karmiona trawą wołowiną, rób, co możesz, jednocześnie koncentrując się na ograniczeniu spożycia przemysłowych i sztucznych tłuszczów.
Jeśli wszystkie te porady dotyczące uzyskania różnych tłuszczów wydają się przytłaczające, pamiętaj tylko, że twoje ciało działa najlepiej, gdy spożywasz różnorodne naturalne tłuszcze w ich naturalnej formie. Masło, wołowina i śmietana nie są okropne, o ile spożywasz produkty najwyższej jakości, podobnie jak tradycyjne populacje od tysięcy lat.
Suplementy CLA
Czy powinieneś wziąć suplementy CLA? Możesz także zdobyć CLA z suplementów, ale podobnie jak większość składników odżywczych, suplement CLA niekoniecznie ma takie same skutki zdrowotne jak CLA w Whole Foods.
Rodzaj CLA w suplementach może nie być najsilniejszym typem; Whole Foods składa się z C9, T11 CLA, podczas gdy wiele suplementów jest wyższych w T10, C12 CLA.
Podczas gdy suplementy CLA wykazały pewne pozytywne skutki w zarządzaniu ryzykiem i objawami niektórych chorób, większość może nie mieć wysokiego poziomu kwasu żałobnego, głównej postaci CLA występującej w Whole Foods. Stanowi około 90% CLA w produktach przeżuwaczy i produktów mlecznych i jest najbardziej aktywną biologicznie (9,11 i 10,12 izomerów).
Z drugiej strony, w wielu przypadkach, CLA w suplementach jest wytwarzane przez chemiczną zmianę kwasu linolowego z niezdrowych olejków roślinnych.
Jak wziąć CLA:
· W przypadku niektórych korzyści, takich jak zmniejszenie tkanki tłuszczowej u otyłych pacjentów, zastosowano 1,8 do 7 gramów sprzężonego kwasu linolowego (CLA) dziennie z powodzeniem [źródło]. Ale mniejsze dawki w tym zakresie mogą być wystarczające, ponieważ niektóre badania wykazały, że przyjmowanie więcej niż 3,4 gramów dziennie nie zawsze wydaje się zapewniać dodatkowe korzyści. Inne badania wykazały, że konieczna może być dawka CLA co najmniej 3 gramów dziennie. Zaleca się podzielenie dziennej dawki na dawki 2-3.
· Większość badań stosowała dawki CLA od 3 do 6,5 gramów dziennie. Przyjmowanie 6 gramów dziennie jest uważane za bezpieczne dla większości dorosłych.
· Większość badań testowała wpływ przyjmowania CLA na czas trwania od 8 tygodni do 7 miesięcy.
· CLA działa najlepiej, gdy jest przyjmowany przed lub z posiłkami.
· Jak szybko działają suplementy CLA? Wyniki składu ciała może potrwać od 6 do 12 tygodni. Inne efekty, takie jak zmniejszony głód, mogą być odczuwalne w ciągu kilku tygodni od przyjmowania CLA.
 |
 |
W HSF jesteśmy dumni z naszego najnowocześniejszego centrum badawczo-rozwojowego i bazy produkcyjnej wyposażonej w najnowocześniejszą technologię. Dzięki wielu patentom i certyfikatom, w tym certyfikatom systemu jakości, gwarantujemy najwyższe standardy jakości i bezpieczeństwa. Nasze zaangażowanie w doskonałość obejmuje nasze spersonalizowane produkty i zintegrowane rozwiązania serwisowe, zapewniając szybką dostawę i ścisłe opakowania. W celu zapytania lub poprosić o próbkę naszej
Olej linolowy skoniugowany CLAISkoniugowany proszek kwasu linolowego, prosimy o kontakt pod adresem:
E-mail:sales@healthfulbio.com
WhatsApp: +86 18992720900