Większość danych z badań pokazuje, że potrzebujesz tylko około 6 gramówEAAwokół treningu w celu promowania syntezy białek mięśniowych. Ale z drugiej strony zmniejszenie dostępności aminokwasów poniżej poziomu podstawowego może hamować syntezę białek mięśniowych.
Następujące punkty są związane z niezbędnymi aminokwasami:
1. Źródło białka o wysokiej zawartości niezbędnych aminokwasów uważane jest za źródło białka wysokiej jakości.
2. Chociaż białko ludzkiego ciała' składa się z 20 rodzajów aminokwasów, tylko 9 rodzajów białek wymaga uzupełnienia w codziennej diecie.
3. Niezbędne aminokwasy (EAA) mogą zwiększać syntezę białek mięśniowych w zakresie dawek 6-15 gramów.
4. Przyjmowanie 1-3 gramów samej leucyny z każdym posiłkiem może być ważne dla stymulacji syntezy białek mięśniowych.
5. Izoleucyna, leucyna i walina w aminokwasach rozgałęzionych (BCAA), pojedynczo lub razem, wydają się skutecznie stymulować syntezę białek mięśniowych oraz promować wzrost i naprawę mięśni.
6. Chociaż sama leucyna w wysokich dawkach może stymulować wzrost mięśni, badania wykazały, że zrównoważone spożycie niezbędnych aminokwasów (EAA) może zwiększyć maksymalną wydajność.
7. Spożywanie wysokiej jakości białka w odpowiednim czasie i dodawanie odpowiedniej ilości leucyny lub BCAA najskuteczniej promuje syntezę białek mięśniowych (MPS).
Większość wysokiej jakości formuł przedtreningowych i w trakcie treningu zawiera już BCAA, dzięki czemu EAA jest idealnym suplementem potreningowym, szczególnie dla tych, którzy nie spożywają'nie spożywają produktów białkowych na bazie mleka. EAA podczas tworzenia własnych miksów przed- i intra-treningowych.