Dlaczego wszyscy trenerzy stosują monohydrat kreatyny?

Przy budowie mięśni, jeśli niezbędna jest suplementacja białka, kreatyna jako „superbohater” jest jeszcze ważniejsza. Wydaje się, że wiele osób kładzie zbyt duży nacisk na suplementy białkowe podczas budowy mięśni, ale czasami ignoruje istnienie kreatyny.Monohydrat kreatynyjest najskuteczniejszym i stosunkowo bezpiecznym suplementem spośród wszystkich obecnie suplementów diety dla sportowców. Może nie tylko zwiększyć masę mięśniową, poprawić wyniki sportowe i poprawić zdolność adaptacji treningowej, ale także przyspieszyć regenerację po wysiłku i zapobiec kontuzjom sportowym. Monohydrat kreatyny to najlepszy wybór jako suplement podczas budowy mięśni.

Kreatyna jest najbliżej spokrewniona z tkanką mięśniową. Zdecydowana większość kreatyny w organizmie człowieka znajduje się w mięśniach szkieletowych, stanowiąc około 90 do 95%, a pozostałe około 5% znajduje się w mózgu. Kreatyna jest pochodną aminokwasu składającą się z argininy, glicyny i metioniny. Jest wytwarzany naturalnie głównie w wątrobie, nerkach i trzustce ludzkiego organizmu, około 1–2 g dziennie. Dorośli potrzebują 1-3 g kreatyny dziennie, z czego połowa pochodzi z diety, a połowa jest syntetyzowana przez organizm. Jednocześnie kreatyna jest codziennie rozkładana do kreatyniny i wydalana z moczem w ilości około 2 g dziennie.

Kreatynę w żywności można pozyskać z czerwonego mięsa i ryb, zwłaszcza wołowiny (500 g surowej wołowiny może dostarczyć około 1 do 2 g kreatyny). Jest bogata w kreatynę, co jest jednym z powodów, dla których sportowcy preferują wołowinę. Jeśli jednak po prostu uzupełnisz kreatynę z pożywienia, obciążenie organizmu będzie stosunkowo duże, szczególnie u osób uprawiających sport, charakteryzujących się stosunkowo dużą ilością ćwiczeń. Dlatego kreatyna jest wygodniejsza i skuteczniejsza jako suplement diety.

Zanim zaczniemy mówić o działaniu kreatyny na organizm, porozmawiajmy o dwóch koncepcjach: ATP i trzech głównych systemach zaopatrzenia organizmu w energię.

ATP

ATP, którego naukowa nazwa to trifosforan adenozyny, jest najbardziej bezpośrednim źródłem energii dla organizmu człowieka. Jest przekształcany z dziennego spożycia pożywienia do organizmu człowieka. Można po prostu zrozumieć, że im więcej ATP w organizmie człowieka, tym wyniki sportowe będą lepsze. Dostarczenie energii do skurczu mięśni jest realizowane przez komórki mięśniowe, które do wykonania pracy wykorzystują energię rozłożoną z ATP. Bez możliwości wykorzystania ATP skurcz mięśni ustaje. ATP jest magazynowany w komórkach ludzkiego ciała, ale jego pojemność jest bardzo ograniczona i może utrzymać skurcz mięśnia najwyżej przez kilka sekund. Dlatego jeśli organizm ludzki chce się nadal poruszać, należy stale dostarczać ATP. Skąd pochodzi ATP? Poprzez trzy główne systemy dostarczania energii w organizmie człowieka, energia jest stale syntetyzowana i ponownie dostarczana.

Trzy główne systemy dostarczania energii w organizmie człowieka

Organizm ludzki ma trzy główne systemy dostarczania energii, a mianowicie układ fosfagenowy, układ glikolizy i układ utleniania tlenowego. Układ fosfagenowy jest najszybszym systemem dostarczania energii w organizmie człowieka. Zapewnia potężną energię, ale czas jej działania jest krótki, jak np. sprint, podnoszenie ciężarów i inne wydarzenia. Układ glikolizy wytwarza ATP poprzez beztlenowe utlenianie węglowodanów w celu uzyskania energii, a jego prędkość jest nieco mniejsza, na przykład na 400 m i inne zdarzenia. Najwolniejszym systemem dostarczania energii jest system utleniania tlenowego, który wytwarza ATP poprzez tlenowe utlenianie węglowodanów lub tłuszczów w celu dostarczenia energii organizmowi ludzkiemu, np. podczas biegania długodystansowego. Jednocześnie większość dostaw energii potrzebnej organizmowi do codziennej pracy i życia również pochodzi z tego układu.

Kreatyna

Kreatyna jest substancją wytwarzaną w organizmie człowieka z aminokwasów. Głównym miejscem produkcji jest wątroba, a niewielka część odbywa się w nerkach i trzustce. Kreatyna w organizmie człowieka magazynowana jest w postaci fosforanu kreatyny. Gdy organizm ludzki zostanie uzupełniony zewnętrznymi składnikami odżywczymi, stężenie i zapasy fosforanu kreatyny wzrosną. Kiedy organizm ludzki potrzebuje energii, szczególnie podczas ćwiczeń o dużej intensywności, ATP jako substancja energetyczna rozkłada się na ADP, P i energię. Energia jest wykorzystywana przez organizm ludzki do dostarczania energii, ale ATP w komórkach mięśniowych szybko się wyczerpie. W tym czasie konieczne jest ciągłe dostarczanie energii poprzez syntezę, a najszybszym sposobem jest uzupełnienie tego procesu poprzez fosforan kreatyny.

Po rozkładzie i uwolnieniu ATP pozostaje ADP, który wraz z poprzednią rezerwą i uzupełnieniem fosforanu kreatyny i ADP, ATP ulega ponownej syntezie, dostarczając w ten sposób organizmowi więcej energii. Innymi słowy, gdy w organizmie człowieka jest więcej fosforanu kreatyny, oznacza to więcej ATP, zapewniając w ten sposób źródło energii na krótkie serie ćwiczeń. Pozostałe dwa systemy dostarczania energii opierają się w większym stopniu na węglowodanach i tlenie, więc rezerwy kreatyny nie poprawią znacząco wydajności ćwiczeń.

Sądząc po działaniu kreatyny na organizm człowieka oczywistym jest, że kreatyna zwiększa stężenie i zapasy ustrojowe fosforanu kreatyny, praktycznie zwiększając energię i poprawiając wydajność pracy w jednostce czasu. Jednocześnie kreatyna poprawia również efektywność transmisji sygnału komórkowego. Po treningu wzmaga podział komórek satelitarnych (komórki satelitarne mają pozytywny związek z przerostem mięśni), co korzystnie wpływa na powstawanie białka w nowych włóknach mięśniowych. Krótko mówiąc, im więcej energii, tym większa siła, która ma większy wpływ na organizm. W połączeniu z suplementami diety poprawia się masa mięśniowa.

Ponadto niektóre badania wykazały również, że przyjmowanie kreatyny zwiększa poziom testosteronu i insulinopodobnego czynnika wzrostu 1 (IGF-1). Te dwa hormony są ważnymi hormonami, które korzystnie wpływają na wzrost mięśni i utratę tłuszczu, a zmniejszenie rozpadu białek mięśniowych po zażyciu kreatyny jest również jednym z kluczowych ogniw syntezy mięśni. Krótko mówiąc, kreatyna naprawdę wpływa na wzrost mięśni. Oprócz działania na mięśnie szkieletowe, korzystniej wpływa również na choroby mózgu i układu nerwowego.

Monohydrat kreatyny

Obecnie na rynku dostępna jest również szeroka gama produktów i odmian kreatyny. Oświadczenie Międzynarodowego Stowarzyszenia Żywienia Sportowego z 2017 roku dotyczące stanowiska kreatyny również potwierdziło, że monohydrat kreatyny jest najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy. Jednocześnie cena monohydratu kreatyny jest również bardzo niska. Dlatego warto wybierać produkty, których głównym składnikiem jest monohydrat kreatyny.

Bezpieczeństwo

Kreatyna to obecnie jeden z najlepiej przebadanych i najbezpieczniejszych suplementów. Nie ma wystarczających danych badawczych, które wykazałyby, że u zdrowych ludzi przyjmowanie kreatyny będzie powodowało skutki uboczne, a normalne dawki uszkadzają nerki i wątrobę u zdrowych osób. Jeśli jednak masz problemy z nerkami, wątrobą itp., nadal zaleca się konsultację z odpowiednim lekarzem przed zastosowaniem kreatyny u dzieci lub osób starszych.

Magazynowanie wody w organizmie

Kreatyna jest magazynowana głównie w naszych mięśniach, a suplementacja kreatyną zwiększy zdolność magazynowania wody w mięśniach. Wzrost zawartości wody, niezależnie od tego, czy budujesz mięśnie, czy tracisz tłuszcz, niekoniecznie jest związany z tkanką tłuszczową mięśni. Podczas budowy mięśni zwiększona zawartość wody korzystnie wpływa na metabolizm organizmu. Podczas utraty tkanki tłuszczowej, choć przyjmowanie kreatyny powoduje magazynowanie wody w organizmie, stymuluje ona mięśnie i utrzymuje beztłuszczową masę ciała, zwiększając tym samym efektywność utraty tkanki tłuszczowej.

Kiedy wziąć

Istnieje wiele różnych opinii na temat tego, kiedy przyjmować kreatynę. Kreatyna ma wyłącznie na celu zwiększenie poziomu rezerwy fosforanu kreatyny w organizmie, pod warunkiem, że poziom jej spożycia utrzymuje się przez cały dzień. Wolę jednak suplementować kreatynę węglowodanami i białkiem przed i po ćwiczeniach. Ponieważ suplementacja węglowodanów i białka przed i po wysiłku pozwoli lepiej wykorzystać anabolizm mięśniowy, w połączeniu z działaniem kreatyny, tkanka mięśniowa szybciej będzie wchłaniać składniki odżywcze.

W skrócie,Monohydrat kreatyny to bezpieczny i skuteczny suplement diety dla sportowców, który ma wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych dla wyników sportowych i zdrowia.

HSF Biotech jest wiodącym producentem monohydratu kreatyny.Jako profesjonalny producent, HSF Biotech ma nie tylko możliwość masowej produkcji, ale także zapewnia rozwiązania produktowe dostosowane do potrzeb klienta. Niezależnie od tego, czy chodzi o dużych dystrybutorów, czy konsumentów indywidualnych, HSF Biotech może dostarczyć produkty monohydratu kreatyny spełniające Twoje potrzeby.

Aby uzyskać więcej szczegółów, skontaktuj się z nami:

Email: sales@healthfulbio.com

Whatsapp: +86 18992720900