Chude mięso
Chude mięso to świetny sposób na upewnienie się, że otrzymujesz białko i wszystkie 9aminokwasy, bez przesadzania z tłuszczami. Indyk, chude mięso i drób mają wysoką zawartość niezbędnych aminokwasów i stosunkowo niską zawartość tłuszczów nasyconych w porównaniu z czerwonym mięsem.
Ryba na całe życie
Łosoś stanowi doskonałe źródło niezbędnych aminokwasów i zdrowego dla serca kwasu tłuszczowego Omega 3s. Ale jeśli łosoś nie jest Twoim ulubionym, ryby wszystkich rodzajów zawierają tak wiele niezbędnych mikroelementów i niezbędnych aminokwasów, których potrzebują Twoje mięśnie, aby powstrzymać straty.
Mleczarnia
Twaróg, sery o niskiej zawartości tłuszczu i produkty mleczne, takie jak jogurty do koktajli, zawierają wszystkie 9 niezbędnych aminokwasów, są bogate w białko, a także witaminy A, D, E, B12 i są ważnym źródłem wapnia, który przyczynia się do budowy kości zdrowie.
Włączenie do codziennej diety koktajlu proteinowego, wykonanego z proszku proteinowego Boomer Nutrition i Rejuvenate, zapewni Ci zastrzyk wszystkich niezbędnych aminokwasów, których pragną Twoje mięśnie, aby zapewnić ich utrzymanie, spowolnienie wszelkich strat i utrzymanie energii.
Jajka
Jajka zawierają kompletne białka i są dostarczane we własnym pojemniku, który można poddać recyklingowi. Jedno jajko zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów potrzebnych do stworzenia kompletnego białka, a także witaminy A, D, E, K B2, B6, B12 oraz minerały, takie jak cynk, żelazo i miedź. Możesz nawet wzbogacić je o dodatkowe Omega 3s.
Rośliny strączkowe& fasolki
Członkowie rodziny roślin strączkowych i fasoli to groch, ciecierzyca, soczewica, soja, orzeszki ziemne, gotowana fasola, czarna fasola, fasola garbanzo& Edamame.
Wszystkie są doskonałym źródłem białek roślinnych, ale niekoniecznie dobrym źródłem niezbędnych aminokwasów. Ponieważ nie są to kompletne białka – zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, które pomagają zwalczać utratę mięśni.
Ziarna
Quinoa jest super zbożem nie bez powodu. Jest to jeden z niewielu pokarmów roślinnych, który jest bogaty w białko i zawiera wszystkie 9 niezbędnych aminokwasów, a jednocześnie jest bogaty w błonnik, magnez, witaminy z grupy B, żelazo, potas, wapń, fosfor i wiele witamin.
Orzechy i nasiona
Migdały, orzechy włoskie, makadamia, orzechy nerkowca lub orzechy brazylijskie to idealna przekąska, gdy jesteś bardzo zajęty i jesteś w biegu. Wszelkiego rodzaju nasiona, takie jak dynia i sezam, również świetnie nadają się do mieszania, aby zwiększyć ilość niezbędnych aminokwasów. Przenośny i smaczny, garść orzechów, zanim zaczniesz ćwiczyć, aby odeprzeć atak późnych przekąsek, pomoże Ci utrzymać kontrolę nad jedzeniem i zdrowy, jednak orzechy i nasiona nie są kompletnymi białkami. Same nie dostarczą wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów kwasy, ale dodadzą do diety dużo białka roślinnego.